Diet 30/30/30: Tren Baru untuk Turunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

Rutin Berolahraga Setelah Sarapan

Setelah menyantap sarapan, langkah selanjutnya yang penting adalah meluangkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit. Aktivitas yang disarankan adalah latihan kardiovaskular dengan intensitas rendah hingga sedang. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk meningkatkan detak jantung tanpa memberikan beban yang berlebihan pada tubuh.

Menjaga Detak Jantung yang Ideal

Penting untuk menjaga detak jantung di bawah 135 denyut per menit (bpm). Jika Anda masih bisa berbicara dengan nyaman saat berolahraga, itu menandakan bahwa detak jantung Anda berada dalam zona yang tepat. Beberapa pilihan latihan yang bisa dicoba antara lain:

• Berjalan santai di treadmill atau di luar ruangan
• Bersepeda dengan santai
• Menari mengikuti irama musik
• Jogging ringan

Latihan kardio ini tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi juga efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan stamina tubuh.

Menambahkan Variasi Latihan

Program diet 30/30/30 juga memungkinkan Anda untuk menambahkan jenis latihan lain, seperti strength training dan latihan fleksibilitas. Mengalokasikan waktu untuk latihan kekuatan, seperti menggunakan berat badan sendiri, sangat baik untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Latihan ini juga berkontribusi pada kebugaran fungsional secara keseluruhan.

Latihan Fleksibilitas

Untuk menambah variasi, Anda juga dapat meluangkan waktu untuk latihan fleksibilitas seperti yoga atau pilates. Selain meningkatkan fleksibilitas tubuh, kedua jenis latihan ini juga berkontribusi pada kesehatan mental, membantu Anda merasa lebih rileks, serta memperbaiki postur tubuh.

Dengan mengintegrasikan berbagai jenis latihan ini ke dalam rutinitas harian, Anda dapat mencapai kesehatan yang lebih baik secara menyeluruh.