Bekerja untuk meningkatkan langkah berjalan juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan, menurut Farrell.
“Kemampuan untuk mempertahankan gaya berjalan yang lebih normal menstimulasi sistem kami, memungkinkan mobilitas yang lebih besar, kemandirian yang lebih besar, dan mengurangi risiko jatuh,” katanya kepada Fox News Digital
45% kasus demensia dapat ditunda atau dicegah dengan gaya hidup sehat.
Farrell merekomendasikan untuk sering berjalan kaki dengan berbagai kecepatan, dengan interval kecepatan sedang hingga lebih cepat, untuk meningkatkan refleks. Latihan-latihan tertentu juga mendukung kecepatan dan pola berjalan, katanya.
“Latihan kekuatan secara teratur seperti squat, step-up, bridge, dan leg lift dapat menjaga otot dasar kita tetap kuat seiring bertambahnya usia,” sarannya.
“Peregangan untuk menjaga paha belakang, fleksor pinggul, dan otot betis tetap lentur memungkinkan mobilitas berjalan lebih leluasa.”
Melakukan latihan keseimbangan seperti berjalan dengan tumit, latihan berdiri satu kaki, dan tai chi juga dapat meningkatkan stabilitas dan kepercayaan diri saat berjalan, kata Farrell.
Bagi mereka yang berencana memulai program jalan kaki, sebaiknya kenakan sepatu kets suportif yang memberikan alas stabil dan kenyamanan empuk, tambah pakar tersebut.
Orang yang memiliki kesulitan dalam keseimbangan dan mobilitas dapat mempertimbangkan untuk menggunakan alat bantu seperti tongkat untuk memastikan jalan yang aman dan konsisten.
Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program olahraga, para ahli sepakat.
