Friday, February 7, 2025
HomeKesehatan7 Tips Bikin Perut Rata, Mulai dari Pilihan Olahraga hingga Makanan yang...

7 Tips Bikin Perut Rata, Mulai dari Pilihan Olahraga hingga Makanan yang Perlu Dibatasi

Melakukan latihan ketahanan dapat membantu memastikan bahwa seseorang yang mengurangi kalori tidak kehilangan massa otot. Mengembangkan massa otot juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat beristirahat.

Jenis latihan ketahanan yang umum termasuk angkat beban dan melakukan latihan yang menggunakan berat tubuh, seperti squat dan lunge.

Orang dapat melakukan latihan ketahanan sendiri atau bersamaan dengan kardio. Hasil studi tahun 2014 pada remaja yang mengalami obesitas menunjukkan bahwa menggabungkan latihan ketahanan dan kardio merupakan cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh.

Konsumsi Lemak Sehat Secukupnya

Asam lemak tak jenuh tunggal, yang sering disebut orang sebagai “lemak baik,” terdapat dalam lemak yang berbentuk cair pada suhu ruangan.

Sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat meliputi:

  • alpukat
  • minyak zaitun
  • kacang-kacangan
  • minyak wijen
  • selai kacang tanpa tambahan gula.

“Tinjauan sistematis tahun 2016 menemukan bahwa pola makan yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengurangi berat badan,” pungkas Micky.

Source link

ARTIKEL TERKAIT

paling populer