Friday, February 7, 2025
HomeKesehatanCara Tidur Lagi Setelah Bangun Malam - Tips Efektif!

Cara Tidur Lagi Setelah Bangun Malam – Tips Efektif!

Pernah terbangun di malam hari dan sulit tidur lagi? Salah satu cara umum yang biasa digunakan adalah dengan teknik menghitung domba. Namun, menurut dokter William Lu dari Dreem Health, ada teknik psikologis sederhana yang bisa membantu Anda kembali tertidur. Teknik kontrol stimulus bisa menjadi kunci, meskipun membutuhkan kesediaan untuk bangun dari tempat tidur.

Lu menyarankan untuk menggunakan teknik terapi perilaku kognitif yang disebut kontrol stimulus jika Anda mengalami kesulitan tidur. Bangun dari tempat tidur dapat membantu memisahkan asosiasi antara tempat tidur dengan terjaga, sehingga membantu membersihkan pikiran Anda terutama dalam kasus insomnia yang lebih akut.

Selain itu, Martin Seeley, CEO MattressNextDay, juga menyarankan hal yang sama. Jika Anda sulit tidur, coba bangun dan pindah ke tempat lain yang lebih sejuk dan nyaman. Menggunakan permukaan yang lembut seperti matras yoga dan menghabiskan waktu beberapa menit di lingkungan baru ini bisa membantu Anda merasa lebih tenang dan kembali tertidur dengan lebih mudah. Menjadikan tempat tidur sebagai isyarat tidur dan melemahkannya sebagai isyarat terjaga adalah inti dari teknik kontrol stimulus.

Dengan memahami teknik ini, Anda bisa mengatasi kesulitan tidur pada malam hari dan kembali meraih kualitas tidur yang lebih baik. Jadi, jika terbangun di malam hari dan sulit tidur lagi, cobalah untuk menerapkan teknik kontrol stimulus ini untuk mendapatkan kembali kenyamanan tidur Anda.

ARTIKEL TERKAIT

paling populer