Ibu hamil yang mendapat persetujuan dokter untuk berpuasa selama bulan Ramadhan perlu memperhatikan asupan makanan saat sahur. Pastikan menu sahur mengandung nutrisi seimbang dan mencukupi kebutuhan harian. Praktisi kesehatan masyarakat, Ngabila Salama, memberikan lima tips penting untuk ibu hamil saat sahur.
Pertama, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk memberikan energi tahan lama. Kedua, pastikan ada sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga stamina ibu. Selain itu, perbanyak konsumsi serat dari sayur, buah, dan biji-bijian untuk mencegah sembelit.
Tak kalah pentingnya, minum cukup air setidaknya 2 gelas saat sahur untuk menghindari dehidrasi. Hindari juga konsumsi makanan manis berlebihan, karena dapat membuat gula darah cepat turun dan menyebabkan kelemasan. Selama berpuasa, ibu hamil harus memperhatikan tanda bahaya seperti pusing, lemas berlebihan, keringat dingin, nyeri perut, atau kurangnya gerakan bayi. Jika mengalami gejala tersebut, segera batalkan puasa dan konsultasikan dengan dokter.
Selain itu, ibu hamil disarankan untuk mengurangi aktivitas berat, beristirahat cukup, dan hindari kelelahan selama bulan puasa. Dengan memperhatikan tips ini, ibu hamil dapat tetap sehat dan menjaga kondisi janin selama berpuasa.
