Selama bulan Ramadhan, banyak orang mengalami perubahan pola tidur akibat sahur dan ibadah malam yang lebih panjang. Kurangnya waktu tidur sering kali menyebabkan tubuh terasa lemas di siang hari, sulit berkonsentrasi, dan produktivitas menurun. Untuk menjaga energi dan keseimbangan tubuh, tidur berkualitas sangat penting. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur selama puasa tanpa harus mengorbankan ibadah dan rutinitas sehari-hari.
Salah satunya adalah dengan tidur lebih awal. Karena harus bangun lebih pagi untuk sahur, sebaiknya waktu tidur juga dimajukan. Selain itu, manfaatkan power nap selama 20 menit untuk mengembalikan stamina dan meningkatkan fokus. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan kondisi tenang, minim cahaya, dan suhu yang nyaman. Perhatikan juga pola makan dengan menghindari makanan pedas, berminyak, atau mengandung gula berlebih yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Atur jadwal tidur yang konsisten, hindari konsumsi kafein menjelang tidur, dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Dengan mengatur pola tidur yang baik selama Ramadhan, tubuh akan tetap segar sehingga ibadah dan aktivitas sehari-hari bisa dilakukan dengan lebih maksimal. Itulah beberapa langkah yang bisa diterapkan agar tidur selama puasa menjadi lebih berkualitas. Semoga tips ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan menjalani bulan Ramadhan dengan lebih nyaman.
