6 Tips Tidur Teratur saat Liburan agar Tak Ganggu Jam Biologis

Ada beberapa tips agar Anda dapat tidur dengan teratur, salah satunya adalah membatasi tidur siang. Meskipun tidak dilarang, disarankan untuk membatasi waktu tidur siang agar tidak mengganggu tidur malam Anda. Durasi tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 20-30 menit dan sebaiknya tidur siang dilakukan sebelum pukul 15.00. Selain itu, hindari mengonsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur karena kedua zat tersebut dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Usahakan untuk tidak minum minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda, serta minuman beralkohol minimal 4-6 jam sebelum tidur. Selain itu, lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan peregangan ringan. Hindari melakukan aktivitas yang merangsang seperti menonton televisi atau bermain game sebelum tidur. Dengan menerapkan tips-tips ini, diharapkan Anda dapat tidur dengan lebih teratur dan nyenyak.

Source link