Pola makan juga berperan penting dalam kualitas tidur seseorang. Salah satu cara yang bisa dicoba adalah dengan minum susu hangat yang dicampur dengan madu sebelum tidur. Susu mengandung triptofan yang dapat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, teh herbal seperti chamomile juga diketahui dapat menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik.
Dr. Gamaldo merekomendasikan kepada pasien yang mengalami masalah tidur untuk mencoba minum susu hangat, teh chamomile, atau jus ceri asam. Meskipun secara ilmiah belum ada bukti yang pasti, namun tidak ada salahnya untuk mencoba. Dr. Gamaldo menyarankan minuman tersebut kepada pasien yang ingin mencari perawatan yang tidak memiliki efek samping atau interaksi obat.
“Susu hangat diyakini memiliki kandungan kimia yang dapat meniru efek triptofan pada otak. Zat kimia tersebut membantu dalam produksi zat serotonin yang berperan dalam siklus tidur dan bangun,” ujar Dr. Gamaldo. Teh chamomile juga dinilai bisa membantu dalam proses tidur. “Flavonoid yang terkandung dalam teh ini diketahui dapat berinteraksi dengan reseptor benzodiazepin di otak yang turut berperan dalam proses tidur,” jelasnya.
Jika ingin tidur lebih nyenyak, hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Sebaiknya juga perhatikan pola makan yang sehat dan seimbang, terutama yang mengandung magnesium, yang dapat membantu Anda dalam tidur yang lebih berkualitas.
