Kalsium penting untuk menjaga kekuatan, kepadatan tulang, serta mendukung fungsi otot dan saraf. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan gangguan tulang lainnya. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan kaya kalsium. Beberapa makanan kaya kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang antara lain susu dan produk olahannya, ikan sarden dan salmon, tahu, biji chia, bayam, jeruk dan jus jeruk, serta kacang almond. Asupan kalsium harian yang direkomendasikan NIH untuk orang dewasa usia 19-50 tahun adalah 1.000 mg. Dengan mengonsumsi makanan-makanan kaya kalsium tersebut, kita dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari. Pola makan seimbang yang mencakup sumber kalsium alami juga memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan secara menyeluruh. Jadi, pastikan untuk memasukkan makanan kaya kalsium ke dalam pola makan sehari-hari untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
7 Makanan Kaya Kalsium Untuk Kesehatan Tulang
ARTIKEL TERKAIT
