Diet DASH adalah sebuah metode diet yang mengatur konsumsi gula, garam, dan lemak. Menurut Kristin, dalam diet DASH disarankan untuk mengonsumsi empat sendok makan gula atau sekitar 54 gram per hari. Untuk konsumsi garam, disarankan untuk tidak lebih dari satu sendok teh, sekitar 2000 mg atau 2 gram natrium setiap harinya. Bagi penderita hipertensi, batasan natrium yang disarankan bahkan lebih rendah yaitu sekitar 1500 mg per hari. Selain itu, asupan lemak dalam diet DASH direkomendasikan sekitar lima sendok makan atau sekitar 72 gram per hari.
Kristin juga menyarankan untuk memperhatikan asupan makanan sehari-hari dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi kadar gula dan garamnya. Menurutnya, sebagian besar garam yang kita konsumsi berasal dari makanan kemasan atau restoran cepat saji. Selain itu, disarankan juga untuk menghindari makanan berlemak atau digoreng dengan banyak minyak. Sebagai gantinya, lebih baik untuk menyantap buah-buahan dan sayuran sebagai camilan daripada makan makanan ultra diproses.
Dengan mengikuti aturan diet DASH ini, diharapkan dapat membantu mengelola hipertensi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, mulailah menerapkan pola makan sehat ini dan jadikan buah-buahan dan sayuran sebagai pilihan camilan untuk mendukung kesehatan tubuh Anda.
