Kesulitan tidur seringkali menjadi masalah umum yang dialami banyak orang, padahal tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Jika Anda mengalami kesulitan tidur akhir-akhir ini, ada beberapa aktivitas yang bisa dicoba di malam hari untuk menciptakan suasana yang mendukung tidur nyenyak.
Salah satu aktivitas yang bisa dicoba adalah mandi air hangat. Mandi air hangat dapat membantu menurunkan suhu tubuh, yang akan memberi sinyal kepada tubuh untuk bersiap tidur. Selain itu, mandi air hangat juga dapat merelaksasi otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas.
Selain itu, membaca buku fisik juga merupakan salah satu aktivitas di malam hari yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Membaca buku fisik dapat mengalihkan perhatian dari stres dan pikiran yang berputar di kepala. Pilihlah buku dengan genre ringan dan menyenangkan, hindari buku dengan cerita yang menegangkan atau memicu rasa penasaran berlebihan.
Hindari membaca buku elektronik (e-book) sebelum tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Dengan mencoba aktivitas-aktivitas tersebut, diharapkan Anda dapat tidur lebih nyenyak.
