Ada dua jenis gula yang dikenal oleh masyarakat, yaitu gula alami yang terdapat dalam buah-buahan dan gula tambahan yang bisa ditemukan dalam makanan dan minuman. Kemenkes RI merekomendasikan konsumsi gula tidak melebihi 50 gram atau 4 sendok makan per hari. Konsumsi gula dalam batas tersebut atau menjalani diet gula tambahan dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari penurunan berat badan hingga mencegah masalah kulit.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tinggi gula tambahan dapat berhubungan dengan obesitas dan lemak perut yang bisa meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Dengan membatasi konsumsi gula tambahan, Anda dapat membantu mengelola berat badan dan mengurangi lemak perut dengan memilih makanan yang rendah gula tambahan seperti air soda, buah-buahan, dan sayuran.
Resistensi insulin bisa terjadi ketika tubuh melepaskan terlalu banyak insulin untuk mengimbangi kadar glukosa yang tinggi dalam darah, dan hal ini dapat menyebabkan pradiabetes dan diabetes tipe 2. Mengurangi asupan gula tambahan, berolahraga, dan mengikuti pola makan sehat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
