Kolesterol tinggi menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke yang perlu diwaspadai. Selain pengobatan medis, upaya pencegahan dapat dilakukan dengan menjaga gaya hidup sehat dan mengatur asupan nutrisi sehari-hari. Menurunkan kolesterol juga bisa dilakukan secara alami melalui pola makan sehat. Beberapa jenis buah diketahui efektif membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh sehingga mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Alpukat, apel, pir, buah beri (stroberi, bluberi, rasberi), anggur, jeruk dan buah citrus, pepaya, dan kiwi merupakan delapan buah yang bisa menjadi pilihan untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Mengapa buah bisa turunkan kolesterol? Ini karena kemampuan serat larut (pektin, inulin) untuk mengikat kolesterol di usus, menghambat penyerapannya, serta kandungan lemak tak jenuh, fitosterol, antioksidan, dan flavonoid dalam buah-buahan tersebut. Tips konsumsi yang disarankan adalah mengonsumsi sehari 1–2 porsi buah utuh untuk memaksimalkan kandungan serat, variasi jenis buah untuk meningkatkan efektivitas penurunan kolesterol, dan menjaga gaya hidup seimbang dengan olahraga rutin serta menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula olahan.
Strategi alami melalui konsumsi delapan buah ini dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL, serta mendukung kesehatan jantung tanpa efek samping obat. Namun, tetap penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menghentikan atau mengganti obat bagi penderita kolesterol tinggi. Pendampingan medis diperlukan untuk memastikan upaya alami berjalan aman dan efektif sesuai kondisi tubuh.
