Kontrol kadar gula darah merupakan hal penting untuk kesehatan, terutama bagi individu dengan risiko diabetes atau sedang menjalani program penurunan berat badan. Menurut ahli gizi dan nutrisi, mengonsumsi buah-buahan alami rendah gula dapat membantu menjaga glukosa secara sehat dan lezat. Beberapa buah rendah gula yang direkomendasikan antara lain stroberi, raspberry, dan blackberry yang kaya serat dan antioksidan. Buah lainnya seperti alpukat, kiwi, jeruk, grapefruit, melon, papaya, aprikot, plum, cranberry, guava, lemon, dan jeruk nipis juga dianjurkan karena kandungan gula yang relatif rendah.
Dalam menyajikan buah, disarankan untuk mengonsumsi buah utuh daripada jus untuk menjaga serat alami. Padukan dengan sumber protein atau lemak sehat seperti kacang, yoghurt, atau biji-bijian untuk mengendalikan penyerapan gula. Porsi yang disarankan adalah ½–1 cangkir buah per kali makan bagi penderita diabetes. Konsumsi buah segar, beku, atau kaleng tanpa tambahan gula lebih diutamakan daripada produk olahan.
Manfaat dari buah rendah gula termasuk menstabilkan kadar glukosa darah, meningkatkan asupan serat dan antioksidan, serta mendukung program penurunan berat badan. Mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur dan dalam porsi yang tepat dapat membantu mengurangi asupan gula alami berlebihan tanpa mengorbankan khasiat gizi. Kombinasikan dengan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif untuk menjaga tingkat gula darah, berat badan, dan kesehatan secara keseluruhan.
