Rasa khawatir dan cemas sering membuat sulit memejamkan mata di malam hari, yang pada akhirnya dapat mengganggu kesehatan karena kurang tidur. Ada beberapa cara efektif untuk mengatasi kegelisahan tersebut sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. Pertama, carilah kegiatan yang menenangkan pikiran seperti meditasi, yoga, atau membaca buku sebelum tidur. Kedua, atur jadwal tidur yang teratur untuk membantu tubuh beradaptasi dengan ritme sirkadian. Ketiga, praktikkan teknik relaksasi seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur. Keempat, pastikan suhu kamar tidur nyaman dan gelap untuk mempercepat datangnya kantuk. Kelima, kurangi konsumsi kafein, rokok, dan alkohol sebelum tidur untuk menghindari stimulan yang dapat memperparah kecemasan. Keenam, rutin berolahraga ringan seperti berjalan atau menari untuk meningkatkan kualitas tidur. Ketujuh, hindari melihat jam di kamar tidur agar tidak menambah kegelisahan terkait waktu tidur. Kesepuluh, dalam kasus tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan resep obat yang sesuai untuk membantu tidur lebih nyenyak. Jadi, alih-alih terus menerus merasa gelisah menjelang tidur, penting untuk mencari solusi yang tepat agar kualitas tidur tetap terjaga. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional jika diperlukan.
10 Cara Ampuh Atasi Gelisah saat Kesulitan Tidur
ARTIKEL TERKAIT
