Gangguan tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, dan penanganannya tergantung pada penyebabnya. Jika insomnia dipicu oleh rasa sakit atau kondisi lingkungan, memperbaiki produk tersebut bisa membantu. Namun, jika stres atau kecemasan yang menjadi pemicu, terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) disarankan sebagai pengobatan utama. CBT-I bertujuan untuk mengubah pola pikir terhadap insomnia sehingga memudahkan tidur kembali. Penggunaan obat tidur seperti Ambien atau Lunesta sebaiknya hanya untuk jangka pendek karena penggunaan jangka panjang tidak disarankan. Menurut para ahli, obat-obatan hanya sebagai solusi sementara jika faktor kognitif dan perilaku tidak diatasi. Melatonin, meskipun dapat membantu seseorang untuk memulai tidur, bukanlah solusi untuk mempertahankan tidur. Selain terapi dan obat-obatan, membangun rutinitas tidur yang tenang juga penting. Hal ini bisa meliputi mematikan perangkat elektronik sebelum tidur, melakukan teknik relaksasi, atau menulis daftar pekerjaan di siang hari untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Konsultasikan dengan ahli jika mengalami gangguan tidur, karena semakin lama dibiarkan semakin sulit untuk diobati.
Tips Mengatasi Maintenance Insomnia di Tengah Malam
