Sinar ultraviolet (UV) dari matahari dikenal karena dampak negatifnya terhadap kulit, seperti iritasi atau risiko kanker kulit. Namun, sinar UV juga memiliki manfaat penting jika diperoleh dalam kadar yang tepat. Paparan sinar matahari seimbang membantu produksi vitamin D, menjaga daya tahan tubuh, memperbaiki kualitas tidur, dan menurunkan risiko penyakit. Agar manfaatnya optimal tanpa efek samping, penting untuk mengetahui waktu dan cara berjemur dengan aman.
Manfaat sinar UV dari matahari untuk kesehatan tubuh dan kulit meliputi membantu pembentukan vitamin D, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki tidur, menurunkan risiko depresi, mencegah beberapa jenis kanker, mengobati vitiligo, meredakan psoriasis, dan mendukung pengobatan lupus vulgaris.
Tips aman berjemur di bawah sinar UV termasuk berjemur selama 10–15 menit di pagi hari atau sore hari, menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, mengenakan topi dan kacamata hitam, serta tetap terhidrasi dengan minum air. Memahami batas aman berjemur dan menjaga perlindungan kulit akan membuat sinar matahari menjadi sumber energi alami yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, tanpa efek negatif.
