Olahraga secara teratur memiliki manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental. Menurut NHS UK, olahraga teratur dapat menurunkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan diabetes tipe 2. Bahkan, aktivitas fisik rutin juga dapat menurunkan risiko osteoporosis, menjaga tekanan darah stabil, dan meningkatkan kesehatan sendi serta otot.
Olahraga membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah karena meningkatkan denyut jantung dan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Dengan demikian, olahraga membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Selain itu, olahraga juga membantu dalam mengontrol berat badan karena meningkatkan metabolisme dan membakar kalori secara efektif.
CDC mengatakan bahwa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit per minggu dapat membawa perbaikan signifikan dalam fungsi jantung dan paru-paru. Olahraga juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. WHO menyatakan bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan kesehatan kognitif.
Studi dari CDC juga menunjukkan bahwa satu sesi olahraga intensitas sedang, seperti joging, dapat meningkatkan kemampuan berpikir pada anak dan orang dewasa. Kualitas tidur juga meningkat dengan olahraga karena membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Oleh karena itu, olahraga dapat menjadi terapi alami bagi orang yang mengalami masalah tidur atau stres.
