Mendengkur atau snoring sering dianggap sebagai gangguan tidur yang ringan, namun sebenarnya bisa menjadi gejala kondisi yang lebih serius seperti Obstructive Sleep Apnea (OSA) yang dapat berpengaruh pada kualitas tidur dan kesehatan jangka panjang. Ketika seseorang tidur, otot-otot di area tenggorokan menjadi rileks yang menyebabkan saluran napas bagian atas menjadi sempit atau tertutup, menghasilkan suara mendengkur. OSA dapat menyebabkan saluran napas terhenti sementara, menurunkan kadar oksigen dalam darah, dan membuat tubuh terbangun untuk bernapas kembali tanpa disadari. Faktor pemicu mendengkur atau OSA antara lain berbaring tidur dalam posisi punggung, obesitas, konsumsi alkohol atau obat penenang sebelum tidur, kelainan anatomi, dan kurang tidur.
Untuk mencegah gejala tersebut, sebaiknya mengubah posisi tidur ke sisi, menurunkan berat badan, menghindari alkohol dan obat penenang, menangani sumbatan atau gangguan pada hidung, rutin berolahraga, dan menjaga kualitas tidur. Jika gejala masih sering terjadi, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang lebih lanjut.
Cara Mengatasi Kebiasaan Ngorok untuk Tidur yang Lebih Nyenyak
ARTIKEL TERKAIT
