Menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan tanpa harus menggunakan suplemen atau makanan mahal. Banyak bahan pangan sehari-hari mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi seperti buah segar dan camilan sederhana seperti kacang-kacangan. Beberapa di antaranya bahkan sering dikonsumsi tanpa menyadari manfaat nutrisinya. Jeruk, misalnya, selain kaya vitamin C juga mengandung kalsium sekitar 45-50 mg per buah. Susu tetap menjadi sumber kalsium terbaik, dengan satu gelas susu sapi mengandung sekitar 306-325 mg kalsium.
Yogurt juga merupakan makanan dengan kalsium tinggi, di mana satu cangkir yogurt plain full cream bisa memenuhi sekitar 30% kebutuhan harian kalsium. Kiwi, tahu, kacang almond, dan brokoli juga merupakan sumber kalsium yang baik. Kiwi mengandung 30 mg kalsium per 100 gram, tahu mengandung sekitar 830 mg kalsium per 260 gram, almond mengandung sekitar 35 mg kalsium per 15 gram, dan brokoli mentah mengandung sekitar 112 mg kalsium per 120 gram.
Semua makanan ini dapat menjadi pilihan yang praktis untuk mendukung kesehatan tulang. Penting untuk memperhatikan asupan kalsium sehari-hari untuk menjaga kekuatan tulang sepanjang usia. Mengetahui makanan sehari-hari yang tinggi kalsium dapat membantu meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan makanan kaya kalsium ke dalam menu harian Anda untuk tetap sehat dan kuat.
