Ngemil Sebelum Tidur: Bahaya atau Manfaat? Ahli Memberikan Penjelasan

Makanan yang manis sebaiknya dihindari sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan gigi. Gula dalam makanan manis dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan kemudian menurun secara drastis, mengganggu siklus tidur. Selain itu, makanan manis dan lengket dapat merusak gigi karena memicu pertumbuhan bakteri dan erosi enamel gigi, terutama jika tidak diikuti dengan menyikat gigi sebelum tidur. Makanan asin, pedas, dan berminyak juga sebaiknya dibatasi sebelum tidur. Konsumsi garam berlebih dapat membuat tubuh lebih haus dan memicu seringnya bangun untuk buang air kecil, sedangkan makanan pedas dan berminyak dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Kebiasaan makan sebelum tidur dapat meningkatkan risiko gangguan tidur, kenaikan berat badan, refluks asam, dan masalah kesehatan gigi. Saat tidur, produksi air liur menurun sehingga kemampuan alami mulut untuk membersihkan sisa makanan dan menetralkan asam juga berkurang, meningkatkan risiko kerusakan gigi akibat bakteri penyebab gigi berlubang. Kebiasaan ngemil tengah malam tanpa menyikat gigi sebelum tidur dapat memperparah risiko kerusakan gigi karena gula dan asam yang menempel sepanjang malam.

Source link