Para ahli sepakat bahwa penting bagi orang untuk mengganti pola makan mereka dengan opsi alternatif yang lebih sehat. Hartman menekankan bahwa ada banyak pengganti makanan yang sehat dan mudah diakses. Sebagai contoh, jika kebiasaan Anda adalah makan bola keju, Anda bisa mencoba menggantinya dengan hummus, roti pita, dan sayuran segar. Selain itu, camilan yang mengandung kentang dan mentega juga bisa digantikan dengan ubi jalar yang lebih sehat dan rendah lemak.
Jika biasanya makan nasi, Anda juga dapat mencoba menggantinya dengan kacang-kacangan alternatif. Kacang-kacangan kaya akan kalium dan juga membantu mengurangi tingkat natrium dalam tubuh yang dapat menyebabkan kembung. Di sisi lain, Palinski-Wade menyarankan untuk mencoba mengganti susu dengan krim kental untuk mengurangi asupan lemak. Untuk mengurangi konsumsi garam, rempah-rempah seperti kayu manis dan pala dapat menjadi pengganti yang baik.
Jika mengganti bahan makanan terasa sulit, ada juga opsi lain yaitu mengontrol porsi makan dengan lebih bijaksana. Artinya, hindari menaruh semua makanan yang tersedia di atas piring Anda, namun pertimbangkan untuk mengevaluasi seluruh menu sebelum Anda mulai menyantapnya. Dengan beberapa perubahan kecil ini, Anda sudah dapat meningkatkan kualitas makanan Anda tanpa harus mengorbankan kesenangan makan.
