Latihan beban merupakan pilihan olahraga yang dianjurkan bagi lansia untuk memperkuat massa otot mereka. Menurut dr. Andhika Raspati, Sp.KO, seorang dokter spesialis kesehatan olahraga, aktivitas berjalan kaki saja tidak cukup untuk membangun massa otot yang dibutuhkan. Ia juga menekankan pentingnya latihan beban, seperti menggunakan botol air mineral atau dumbbell dengan berat ringan, untuk membantu lansia memperkuat otot mereka.
Andhika juga menyarankan kombinasi antara latihan beban dan olahraga kardio sebagai pilihan yang tepat untuk lansia. Untuk olahraga kardio, disarankan memilih yang rendah risiko benturan seperti jalan santai, sepeda statis, atau berenang. Meskipun lansia memiliki riwayat penyakit jantung, latihan beban tetap bisa dilakukan dengan memperbaiki fungsi pembuluh darah.
Tentu saja, latihan beban harus disesuaikan dengan kondisi lansia dan tidak perlu dilakukan secara berlebihan. Tujuannya bukan hanya untuk memperkuat massa otot, tetapi juga bagi pembakaran lemak dan peningkatan fungsi pembuluh darah. Dalam kondisi stabil, latihan beban sangat dianjurkan untuk membantu lansia menjaga kesehatan tubuh dan memperkuat otot mereka.
