Padel bisa tetap dimainkan selama Ramadan, asalkan waktu dan pola makannya diatur dengan cermat. Bagi yang ingin tetap aktif tanpa mengganggu ibadah puasa, kuncinya bukan sekadar memilih menu sahur dan berbuka, tetapi juga memahami kebutuhan tubuh selama berpuasa. Seorang magister gizi komunitas menegaskan, dua momen makan itu menjadi penentu apakah tubuh bisa tetap bertenaga hingga waktu berbuka atau justru cepat lemas di tengah hari.
Perhatikan Dua Waktu Makan yang Paling Menentukan
Selama Ramadan, pola makan memang tidak harus berubah drastis. Namun, perhatian terhadap kandungan gizi tetap wajib dijaga. Makanan saat sahur dan berbuka sebaiknya tetap memenuhi unsur karbohidrat, protein, dan lemak sehat agar tubuh tidak kehilangan energi terlalu cepat. Untuk yang aktif bermain padel, pilihan menu ini menjadi penting karena aktivitas fisik membutuhkan daya tahan yang stabil.
Pilih Menu yang Bikin Kenyang Lebih Lama
Agar puasa tetap lancar, makanan saat sahur perlu disusun dengan lebih cermat. Karbohidrat kompleks bisa membantu rasa kenyang bertahan lebih lama, sementara protein berkualitas tinggi mendukung kebutuhan tubuh sepanjang hari. Cara memasak juga berpengaruh; makanan yang dipanggang, ditumis, atau direbus dinilai lebih tepat dibanding olahan yang terlalu berat. Dengan susunan seperti ini, tubuh punya bekal energi yang lebih stabil sampai waktu berbuka.
Serat dan Cairan Jangan Sampai Terlewat
Selain makronutrien, serat dan cairan juga tidak boleh diabaikan. Serat membantu menjaga rasa kenyang, sedangkan asupan cairan berperan penting untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Kombinasi ini menjadi dasar agar tubuh tetap nyaman saat menjalani aktivitas harian, termasuk olahraga seperti padel. Jika pola makan dijaga dengan baik, puasa bisa tetap berjalan lancar tanpa mengorbankan kondisi fisik.
Menurut sumber yang dikutip, perhatian pada isi piring saat sahur dan berbuka justru menjadi penentu utama agar Ramadan tetap dijalani dengan sehat dan bertenaga.
