Selama bulan Ramadan, tetaplah aktif meskipun sedang menjalani puasa. Aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti yang disarankan oleh dokter spesialis gizi klinik, Gaga Irawan Nugraha. Senam ringan di pagi hari setelah sahur dapat menjaga fleksibilitas tubuh, dan aktivitas fisik harian sebaiknya tetap dilakukan.
Gaga juga menyarankan untuk tetap melakukan aktivitas di siang hari, seperti tidur siang dan berkebun, pergi ke pasar, atau mempersiapkan makanan berbuka. Olahraga sebaiknya dilakukan dari waktu bada ashar hingga menjelang azan maghrib, tidak kurang dari 30 menit, 3-5 kali seminggu. Jenis olahraga disesuaikan dengan usia dan intensitasnya, bisa aerobik maupun anaerobik dengan intensitas ringan hingga berat.
Intensitas olahraga yang tinggi akan meningkatkan kebutuhan akan air, jadi disarankan untuk melakukan olahraga berat mendekati waktu berbuka puasa. Semua aktivitas fisik yang direkomendasikan selama Ramadan telah disesuaikan dengan perubahan metabolisme tubuh saat puasa, sehingga tetap menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
Bagi yang mengalami masalah gizi seperti obesitas, tingginya trigliserida, dan kolesterol, berpuasa dapat membantu menurunkan berat badan dan kadar trigliserida. Dengan menjalani pola makan dan aktivitas fisik yang sesuai, diharapkan tubuh tetap sehat dan beradaptasi dengan baik selama bulan puasa.
