3 Tips Mengatasi Kelelahan Selama Puasa

Rasa lelah saat menjalani puasa Ramadan sering datang justru di jam-jam paling sibuk, terutama saat siang dan sore hari. Kondisi ini bisa membuat tubuh terasa berat, konsentrasi menurun, dan aktivitas harian ikut terganggu. Kabar baiknya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa membantu tubuh tetap bertenaga tanpa mengganggu ibadah.

Gerakkan Tubuh Saat Energi Mulai Turun

Menurut ahli nutrisi Farzanah Nasser, salah satu cara paling praktis untuk mengatasi kelelahan adalah dengan bergerak sebentar. Tidak perlu olahraga berat, cukup berjalan singkat, melakukan peregangan dinamis, atau tidur siang dalam waktu singkat untuk membantu tubuh kembali segar. Cara ini bisa menjadi jeda ringan ketika tubuh mulai terasa lesu di tengah aktivitas puasa.

Jaga Pola Tidur agar Tidak Terkuras di Siang Hari

Selain aktivitas fisik ringan, tidur yang cukup juga memegang peran penting dalam mencegah rasa lelah saat puasa. Farzanah Nasser menyarankan agar tidur malam dibuat lebih teratur dan nyenyak, dengan waktu tidur sekitar pukul 21.00 atau 22.00 agar tubuh tetap punya cukup waktu beristirahat sebelum bangun sahur. Kurang tidur kerap menjadi penyebab utama tubuh terasa lebih cepat habis tenaga saat siang hari.

Pilih Menu Sahur yang Lebih Menenangkan Tubuh

Dari sisi asupan, pemilihan makanan saat sahur juga tidak kalah penting. Farzanah Nasser menyarankan makanan yang dapat membantu menenangkan sistem saraf, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sedikit cokelat hitam. Sementara itu, minuman berkafein tinggi sebaiknya dihindari saat berbuka. Jika memang ingin mengonsumsinya, jumlahnya sebaiknya sedikit agar kualitas tidur malam tidak terganggu. Rekomendasi ini disampaikan Farzanah Nasser seperti dikutip dari sumber terkait.