Kacang mengandung asam lemak yang berperan sebagai anti-inflamasi untuk kesehatan otak serta dapat membantu menurunkan gejala depresi dan kecemasan. Selain itu, kacang juga mengandung protein yang membantu menjaga stabilitas gula darah dan mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan mood swing.
Alpukat, buah hijau yang kaya akan vitamin B, dapat membantu dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin yang membantu meningkatkan suasana hati. Alpukat juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Sayuran hijau yang kaya akan magnesium seperti sawi hijau, sawi swiss, dan brokoli dapat membantu mengatur respons tubuh terhadap stres dan menjaga fungsi otak tetap optimal. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan gangguan tidur, oleh karena itu mengonsumsi sayuran hijau dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian.
Jeruk, sebagai salah satu sumber vitamin C yang tinggi, dapat membantu mengatur respons tubuh terhadap stres dan meningkatkan suasana hati. Vitamin C juga berperan dalam melindungi tubuh dari stres oksidatif yang dapat memengaruhi kesehatan mental, sehingga konsumsi makanan kaya vitamin C dapat membantu mengurangi tingkat kelelahan mental dan stres.
Teh hijau kaya akan L-theanine, sebuah asam amino yang memiliki efek menenangkan. Senyawa ini membantu meningkatkan rasa rileks dan menjaga fokus tanpa menyebabkan rasa ngantuk. Dengan begitu, teh hijau dapat membantu meningkatkan rasa tenang dan fokus.
