Diet 5:2 adalah pola diet yang menjadi populer belakangan ini, di mana Anda bisa makan normal selama 5 hari dalam seminggu dan berpuasa selama 2 hari. Konsepnya adalah mengurangi asupan kalori selama 2 hari tersebut, dengan batasan 500 kalori untuk wanita dan 600 kalori untuk pria. Ahli gizi, Julia Zumpano, menjelaskan bahwa diet ini bisa membantu menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar dan konsisten.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa peserta yang mengikuti pola diet 5:2 berhasil menurunkan 4 hingga 7 persen lingkar pinggang mereka. Penting untuk tidak berlebihan saat makan normal selama 5 hari, karena ini dapat berdampak negatif pada berat badan.
Selama 2 hari puasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori dan kaya nutrisi seperti protein tanpa lemak, sayuran rendah kalori, dan karbohidrat. Contohnya adalah dada ayam tanpa kulit, ikan nila atau tuna, tempe, putih telur, sayuran seperti bayam, brokoli, selada, jamur, dan wortel. Makanan ini tidak hanya baik untuk pencernaan tetapi juga membantu mengatur kadar gula darah dan memberi rasa kenyang lebih lama.
Hindari makanan tinggi karbohidrat seperti roti, pasta, nasi, kentang, dan buah-buahan, serta lemak seperti mentega, minyak, saus, kacang-kacangan, dan bumbu masakan tinggi lemak selama 2 hari puasa. Juga sebaiknya menghindari minuman alkohol, kopi, dan minuman lain yang mengandung bahan tambahan seperti gula dan susu.
Diet 5:2 bisa menjadi pilihan yang baik bagi yang mencari cara untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat. Menerapkan pola makan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh akan memberikan hasil yang optimal dalam jangka panjang.
