Mengurangi kecemasan tidak perlu rumit atau memakan waktu lama. Dalam waktu 10 menit, beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu menurunkan tingkat stres dengan efektif. Teknik-teknik ini membantu tubuh berpindah dari keadaan tegang akibat stres ke keadaan yang lebih rileks. Menurut psikolog klinis berlisensi, Karim J. Torres Sanchez, langkah pertama untuk meredakan kecemasan adalah membuat tubuh merasa aman. Dengan begitu, pikiran pun menjadi lebih jernih dan emosi lebih terkendali.
Ada lima cara sederhana yang dapat dilakukan untuk meredakan kecemasan dengan efektif. Pertama, relaksasi otot merupakan teknik yang sangat efektif dalam menurunkan tingkat kecemasan secara cepat. Cara melakukan relaksasi otot cukup mudah, dengan fokus pada sensasi tegang saat otot ditegangkan dan rasa rileks saat dilepaskan. Kedua, jalan kaki di alam terbuka selama 10 menit dapat membantu meredakan stres dengan cara yang sederhana. Gerakan berulang seperti berjalan membantu menurunkan hormon stres sekaligus menenangkan sistem saraf.
Selain itu, teknik butterfly hug atau pelukan kupu-kupu juga dapat membantu menenangkan diri saat kecemasan meningkat. Caranya dengan silangkan tangan di depan dada dan lakukan tepukan lembut bergantian di kanan dan kiri, yang menciptakan sensasi seperti dipeluk dan memberi rasa aman pada tubuh. Dengan melakukan teknik-teknik sederhana ini, pengurangan kecemasan dapat dicapai dengan efektif dalam waktu singkat. Source link
