Overthinking di malam hari seringkali membuat seseorang merasa cemas dan stres. Pada saat itu, pikiran biasanya terdistraksi oleh kekhawatiran, penyesalan, atau pemikiran negatif lainnya. Psikolog klinis Bethany Juby menjelaskan bahwa kondisi ini terjadi karena aktivitas harian sudah berhenti, suasana menjadi sunyi, dan pikiran tidak lagi teralihkan oleh rutinitas. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi overthinking agar bisa tidur dengan tenang.
Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking di malam hari. Pertama, ciptakan suasana yang tenang sebelum tidur dengan mandi air hangat, merapikan tempat tidur, membaca buku ringan, atau mendengarkan musik menenangkan. Kebiasaan ini membantu otak untuk rileks dan mengurangi overthinking. Selain itu, menulis isi pikiran sebelum tidur juga dapat membantu. Menuliskan hal-hal yang dikhawatirkan, rencana untuk besok, atau curahan emosi dapat membantu menyalurkan pikiran dan mengurangi tekanan mental.
Hindari paparan cahaya dari layar ponsel, tablet, atau laptop sebelum tidur karena dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang memicu rasa kantuk. Jauhkan ponsel atau gadget lainnya 30 hingga 60 menit sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan. Lakukan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan perlahan, meditasi singkat, atau relaksasi otot untuk mengatasi pikiran yang negatif dan tubuh yang tegang. Terakhir, fokus pada hal-hal positif seperti keahlian yang dimiliki, hal yang disukai, atau pencapaian yang sudah diraih untuk membangun rasa percaya diri dan mencegah pikiran negatif.
Dengan mengikuti beberapa cara di atas, diharapkan seseorang dapat mengatasi overthinking di malam hari dan tidur dengan tenang. Menjalani kebiasaan yang sehat sebelum tidur dapat membantu pikiran untuk rileks dan mengurangi kecemasan yang dialami.
