Umat Muslim di seluruh dunia telah mulai menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Menahan lapar dan haus sejak matahari terbit hingga terbenam. Satu hal yang sering menantang saat menjalankan ibadah di bulan suci Ramadan adalah tidak makan berlebihan saat berbuka puasa. Meskipun makan berlebihan mungkin memberikan kepuasan sesaat, hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, masalah pencernaan, dan penambahan berat badan dalam jangka panjang.
Makan dengan penuh perhatian selama bulan Ramadan dapat membantu individu menjaga keseimbangan yang sehat selama periode puasa.
Berikut beberapa tips agar tidak makan berlebihan saat berbuka puasa, seperti dilansir oleh laman Alarabiya:
1. Makan sahur secara seimbang
Mengonsumsi sahur yang seimbang – yaitu makan sebelum memulai puasa – akan membantu mencegah rasa lapar sepanjang hari. Mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat akan memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari dan mencegah makan berlebihan saat berbuka.
2. Makan perlahan dan penuh perhatian
Saat berbuka puasa pada waktu Magrib, luangkan waktu untuk makan perlahan dan penuh perhatian. Kunyah makanan secara teliti, nikmati setiap gigitan, dan perhatikan rasanya. Hal ini akan mencegah dari makan berlebihan dan terlalu cepat.
3. Tetap terhidrasi
Minumlah banyak air antara berbuka puasa dan sahur agar tetap terhidrasi. Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar, yang bisa menyebabkan makan berlebihan. Usahakan untuk minum setidaknya delapan hingga sepuluh gelas air sepanjang malam dan dini hari.
