Berolahraga di bulan puasa Ramadhan memang menantang dibandingkan waktu lain. Namun, demi kesehatan dan kebugaran tubuh olahraga harus tetap dilakukan selama menjalankan ibadah puasa.
Menurut dokter spesialis kedokteran olahraga Risky Dwi Rahayu, terdapat tiga waktu terbaik yang dapat dipilih untuk melakukan latihan fisik atau berolahraga saat puasa.
Pertama, setelah sahur. Usai sahur, cadangan energi masih optimal, tetapi terdapat risiko dehidrasi karena harus berpuasa sampai waktu berbuka.
Kedua, sebelum berbuka puasa. Keuntungan dari berolahraga sebelum berbuka puasa adalah setelah selesai berolahraga, dapat langsung makan dan minum untuk pemulihan dan hidrasi, tetapi cadangan energi sebelum latihan fisik lebih sedikit.
Ketiga, setelah berbuka puasa. Pada waktu tersebut, sudah ada energi sebelum mulai berolahraga dan dapat rehidrasi dengan mudah.
“Dengan melihat jadwal latihan yang direkomendasikan tersebut, sebaiknya lakukan latihan fisik dengan intensitas ringan atau intensitas sedang pada waktu setelah sahur dan sebelum berbuka,” kata Risky mengutip Antara.
Risky membolehkan bila ingin berolahraga dengan intensitas tinggi asal dilakukan setelah berbuka puasa, sehingga sudah ada cairan dan sedikit asupan makanan yang masuk. Lalu, saat selesai berolahraga bisa langsung minum dan makan. Latihan fisik tersebut dapat dilakukan baik di dalam maupun di luar ruangan.
