Berolahraga secara teratur bukan hanya penting untuk menjaga berat badan yang ideal, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL yang dapat membantu mengurangi kolesterol LDL di dalam pembuluh darah.
Menurut American Heart Association (AHA), menghabiskan waktu 150 menit dalam seminggu untuk berolahraga dengan intensitas sedang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatasi tekanan darah tinggi, seperti dilaporkan oleh Medical News Today.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba untuk menjaga kesehatan jantung:
1. Jalan Cepat
Aktivitas sederhana ini efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL dan lebih mudah dilakukan dibandingkan berlari.
2. Lari
Dengan berlari secara teratur, risiko masalah kardiovaskular dapat dikurangi sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat.
3. Bersepeda
Bersepeda ke tempat kerja bukan hanya menyenangkan, tetapi juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Latihan Beban
Melakukan latihan seperti angkat beban atau push-up tidak hanya membantu mengurangi kolesterol, tetapi juga membentuk otot yang kuat. Selain itu, aktivitas lain seperti renang, yoga, joging, atau bermain olahraga tim juga efektif dalam menurunkan kadar kolesterol.
