Terjaga di tengah malam dan berharap sudah pagi tetapi faktanya masih malam adalah hal yang sangat menjengkelkan. Pernahkah Anda mengalami hal ini dan tidak bisa tidur lagi?
Sebenarnya, terbangun di tengah tidur adalah hal yang normal. Sebagian besar orang dewasa terbangun beberapa kali selama tidur, sekitar dua hingga enam kali. Namun, kebanyakan dari mereka tidak menyadarinya, seperti yang dijelaskan oleh psikolog tidur Lynelle Schneeberg.
Sayangnya, ada beberapa orang yang terjaga di tengah malam dan kesulitan untuk tidur lagi. Berikut adalah beberapa tips untuk bisa tidur kembali setelah terbangun di tengah malam, mengutip dari Hopkins Medicine dan Time.
1. Abaikan Jam
Tahan godaan untuk melihat jam. Menghitung menit demi menit yang sudah berlalu sejak bangun tidur hanya akan membuat kita semakin stres dan cemas, seperti yang dijelaskan oleh pakar tidur dari Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D.
2. Buat Diri dan Ruangan Menjadi Nyaman
Jika Anda merasa perlu buang air kecil, segera pergi ke kamar mandi untuk membuat diri menjadi lebih nyaman. Periksa kembali suhu ruangan untuk memastikan kondisinya nyaman agar bisa kembali tidur.
3. Atasi Masalah Kesehatan yang Mungkin Muncul
Jika Anda terbangun di tengah malam karena masalah kesehatan seperti nyeri atau masalah kesehatan lainnya, segera atasi masalah tersebut. Misalnya, konsumsi obat antinyeri sesuai resep dari dokter.
4. Cobalah untuk Rileks
Cobalah untuk melakukan relaksasi pada beberapa bagian tubuh seperti lengan, kaki, badan, dan wajah. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan saat melakukan relaksasi.
