Memperbaiki suasana hati dan kesejahteraan emosional dapat dimulai dengan pola makan yang seimbang. Ungkapan “Anda adalah apa yang Anda makan” tidaklah salah, karena makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi suasana hati dan mood kita sehari-hari. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan kesejahteraan emosional. Penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan yang kurang sehat, dengan konsumsi tinggi gula dan makanan olahan, dapat berkontribusi pada gangguan suasana hati, termasuk depresi.
Beberapa makanan yang dikenal sebagai “mood booster” atau peningkat suasana hati antara lain buah beri yang kaya antioksidan, alpukat yang mengandung vitamin B dan lemak tak jenuh tunggal, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli yang kaya folat dan vitamin B, serta ikan berlemak seperti salmon dan tuna yang mengandung omega-3. Selain itu, teh hijau dengan asam amino L-theanine, pisang sebagai sumber gula alami dan probiotik, sereal yang kaya kalsium dan vitamin B, kacang-kacangan yang kaya protein, serta cokelat hitam yang mengandung flavonoid juga dikenal dapat meningkatkan suasana hati.
Mengonsumsi makanan-makanan ini dalam pola makan sehari-hari tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesejahteraan mental. Selain itu, menjaga pola hidup sehat dengan olahraga rutin dan tidur yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan mental secara optimal. Keseimbangan emosional dan kesehatan mental dapat diperoleh melalui perhatian terhadap pola makan dan gaya hidup yang sehat.
