Mencegah diabetes tipe 2 dapat dimulai sejak dini dengan perubahan gaya hidup sederhana namun efektif. Tujuh langkah utama direkomendasikan agar dapat menekan risiko terkena diabetes secara menyeluruh. Pertama, menjaga berat badan ideal dengan penurunan 5-7 persen dapat mengurangi risiko diabetes. Kedua, konsumsi makanan kaya serat dan batasi gula tambahan agar kadar gula stabil dan risiko diabetes turun. Ketiga, rutin berolahraga 150 menit per minggu dengan latihan kekuatan tubuh. Keempat, berhenti merokok secara drastis akan memperbaiki sensitivitas insulin. Kelima, kelola stres dan tidur cukup 7-8 jam per malam agar hormon kortisol tidak meningkat. Keenam, hindari minuman manis dan pilih air putih atau teh tanpa gula. Terakhir, lakukan pemeriksaan rutin jika memiliki faktor risiko seperti riwayat keluarga atau kondisi medis tertentu. Dengan komitmen dan konsistensi, tujuh langkah sederhana ini dapat menjadi langkah awal yang efektif dalam mencegah diabetes sejak dini. Jadi, mulailah menerapkan gaya hidup sehat sekarang juga untuk masa depan yang lebih baik.
