Peruntunganmu, kamu tidak perlu hidup dalam penderitaan ketika waktu tersebut tiba. Perawatan untuk flu menstruasi serupa dengan perawatan untuk PMS. Berikut beberapa cara untuk meredakan gejala flu menstruasimu.
Makan Diet Sehat Seimbang
Penelitian tentang dampak makanan dan nutrisi tertentu pada gejala PMS menunjukkan bahwa pola makan sehat yang terutama terdiri dari makanan yang tidak diolah adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal kondisi tidak nyaman terkait menstruasi. Dr Christine Greves, M.D., dokter kandungan bersertifikat di Rumah Sakit Ibu dan Anak Winnie Palmer di Orlando, Florida, merekomendasikan makan banyak makanan antiperadangan, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk membantu melawan rasa sakit yang terkait dengan peningkatan kadar prostaglandin. Penelitian juga menunjukkan efek positif dari peningkatan jumlah kalsium, magnesium, dan vitamin B6 pada gejala pramenstruasi.
Tetap Terhidrasi
Sebuah studi di BMC Women’s Health menemukan bahwa peningkatan hidrasi dikaitkan dengan pengurangan rasa sakit bagi mereka yang menderita dismenore. Selain itu, jika salah satu gejala flu menstruasimu adalah diare, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan kamu mendapatkan cukup air sepanjang hari, kata Dr. Greves. Minum air, teh, atau kaldu dapat membantu menggantikan hilangnya cairan dan elektrolit, menurut Mayo Clinic.
Terus bergerak
Olahraga memberikan pelepasan alami endorfin yang membuat kamu merasa nyaman dan membantu peradangan yang disebabkan oleh prostaglandin, jelas Dr. Greves. Jadi kenakan sepatu ketsmu dan jalan-jalan, lakukan yoga, atau angkat beban berat — apa pun yang cocok untukmu.
