Bagi orang dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2, banyak yang khawatir untuk makan camilan sebelum tidur. Mereka takut bahwa makan akan meningkatkan kadar gula darah. Namun, camilan yang tepat sebenarnya dapat membantu menjaga kadar gula darah.
Menurut Elysia Cartlidge, seorang ahli nutrisi terdaftar di Ontario, Kanada, mengatakan bahwa makan camilan sebelum tidur dapat mencegah gula darah rendah atau tinggi di pagi hari. Selain itu, ngemil sebelum tidur juga membantu meningkatkan kualitas tidur karena dapat mencegah terbangun di malam hari karena lapar.
Meskipun demikian, Cartlidge menekankan bahwa hasilnya dapat berbeda bagi setiap individu, sehingga berkonsultasi dengan dokter penting untuk mengetahui apakah ngemil sebelum tidur aman dilakukan. Jika memang aman, sebaiknya mengonsumsi camilan sekitar 30 menit sebelum tidur, seperti yang disarankan oleh ahli diet Amanda Sauceda.
Sauceda juga menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks yang kaya serat, ditambah dengan protein dan lemak sehat. Kombinasi nutrisi ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang signifikan.
Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi dalam porsi kecil bukan besar, karena ngemil sebelum tidur sebaiknya tidak berlebihan. Terlalu banyak makan camilan dapat menyebabkan peningkatan gula darah dan penambahan berat badan dalam jangka panjang.
