Jalankan pluralisasi besar hari pertama dan kedua sudah di belakang kita. Saat liburan Lebaran datang, penting untuk tetap aktif dan bergerak. Salah satu cara termudah untuk beraktivitas fisik adalah dengan jalan kaki. Selain mudah dilakukan oleh siapa pun, jalan kaki juga memiliki beragam manfaat kesehatan. Dari penurunan berat badan hingga meningkatkan suasana hati, manfaatnya sangat beragam.
Salah satu manfaat utama jalan kaki adalah kemampuannya untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan berat badan. Aktivitas ini membantu membakar kalori dan mencegah obesitas. Untuk hasil maksimal, disarankan untuk melakukan minimal 5.000 hingga 10.000 langkah per hari. Bahkan, berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari dengan kecepatan sedang dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap penurunan berat badan.
Seorang ahli diet terdaftar, Samantha Cassetty, menjelaskan bahwa seorang wanita berusia 40 tahun dengan tinggi 160 cm dan berat badan 74 kg, bisa turun 2-3 kg dalam dua bulan dengan berjalan kaki secara rutin. Dengan berjalan kaki selama satu jam dalam 5-6 hari seminggu, efeknya sangat positif.
Tidak hanya itu, jalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Aktivitas ini dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan rutin berjalan kaki, risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya dapat dikurangi. Bahkan, efektivitas jalan kaki dalam pencegahan penyakit jantung setara dengan olahraga yang lebih intens seperti berlari.
Selain itu, jalan kaki juga memberikan manfaat bagi kesehatan tulang dan sendi. Aktivitas ini memperkuat tulang dan sendi, mencegah penurunan massa tulang, serta mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Jalan kaki secara teratur juga dapat mengurangi nyeri sendi, kekakuan, dan peradangan, terutama bagi mereka yang mengidap arthritis. Dengan segala manfaat kesehatan yang ditawarkannya, jalan kaki adalah aktivitas yang mudah, terjangkau, dan bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
