Berpengaruh penting terhadap kualitas tidur Anda adalah keberagaman asupan makanan dan minuman. Namun, selain dari itu, ada beberapa hal lain yang bisa meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Pertama, tetapkan jadwal tidur yang konsisten, termasuk pada akhir pekan untuk membantu mengatur jam biologis tubuh Anda. Kedua, ciptakan ritual sebelum tidur dengan melakukan aktivitas menenangkan seperti membaca, meditasi, atau mandi air hangat. Hal ini memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya untuk istirahat. Selanjutnya, optimalkan lingkungan tidur Anda dengan menjaga kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Pastikan suhu kamar berkisar antara 16-19°C dan gunakan tirai gelap atau masker mata jika perlu. Investasikan pada kasur dan bantal yang nyaman yang dapat mendukung postur tubuh saat tidur. Terakhir, batasi paparan cahaya biru dari elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop minimal 1 jam sebelum tidur. Cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur yang berkualitas. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan.
